好多人以為年紀大骨質疏鬆係必然，但原來「肌肉默默流失（肌少症）」先至係殺傷力極大嘅隱形殺手！不想晚年要人攙扶？現在就要學識點樣食得對、郁得精準，為身體重新入「柴」！

踏入50歲後，人體肌肉每年以自然速度流失，蛋白質合成能力亦下降。要預防肌少症，單靠「行公園」並唔足夠，必須配合「阻力運動」（如用彈力帶或輕量啞鈴訓練下肢）去刺激肌肉生長。

在飲食方面，每餐應攝取足夠的優質蛋白質（如三文魚、雞蛋、豆腐），其分量應比年輕時更多，並平均分佈於三餐之中，才能有效吸收。

此外，骨質疏鬆往往與肌肉流失相伴相生，除了吸收鈣質外，每日適量曬太陽以補充維他命D亦不可或缺。照顧者亦應多留意家中長者是否有「突然變瘦、手腳變幼、行路變慢」的情況，這往往是肌肉流失的警號，及早介入調整飲食與運動，絕對可以逆轉身體機能！

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